სუპერსეტის კონცეფცია არის 2 სავარჯიშოს შესრულება ზურგით, რასაც მოჰყვება მოკლე დასვენება (მაგრამ არა ყოველთვის). ეს ეფექტურად აორმაგებს სამუშაოს მოცულობას, რომელსაც აკეთებთ, ხოლო აღდგენის პერიოდები იგივე რჩება, როგორც ინდივიდუალური ვარჯიშების შესრულებისას.
რა არის სუპერსეტის მაგალითი?
მაგალითად, ჩვეულებრივი სუპერსეტი მოიცავს ერთი ვარჯიშის შესრულებას ზედა ტანზე (როგორიცაა სკამზე პრესა) და შემდეგ დაუყოვნებლივ გადასვლა ქვედა ტანის ვარჯიშზე (როგორიცაა ფეხის დაჭერა). სუპერსეტების დაგეგმვის კიდევ ერთი მარტივი მეთოდია კუნთების მოწინააღმდეგე ჯგუფების მონაცვლეობა.
სუპერსეტები კარგია კუნთების ასაშენებლად?
სუპერსეტების გამოყენების ძირითადი მიზეზებია კუნთების აშენება, კუნთოვანი გამძლეობის გაზრდა და დროის დაზოგვა. კუნთების ასაშენებლად სუპერსეტი ხდება რვა-დან 12-მდე გამეორების დიაპაზონში ზომიერად მძიმე წონების გამოყენებით, ხოლო გამძლეობის სპორტსმენები გამოიყენებენ მსუბუქ წონებს 15-30 გამეორებისთვის.
როგორ ახდენთ ამაღლებას?
სუპერსეტის ვარჯიშის სტანდარტული ფორმა გულისხმობს ორი სვლის გაერთიანებას, სადაც აკეთებთ პირველ სავარჯიშოს, შემდეგ პირდაპირ გადადიხართ მეორეში, შემდეგ დაისვენეთ, მანამდე. დაუბრუნდით პირველ ვარჯიშს და გააგრძელეთ ეს ნიმუში, სანამ არ დაასრულებთ ყველა მითითებულ კომპლექტს.
რა არის სუპერსეტის ვარჯიშის მაგალითი?
ძირითადად, სუპერსეტის ვარჯიში მარტივია: მონაცვლეობით ორი განსხვავებული ვარჯიშის კომპლექტი დასვენების გარეშე.შორის. მაგალითად, შეასრულეთ ბიცეფსის კულულების ნაკრები და ტრიცეფსის დაწევის ნაკრები, მონაცვლეობით, სანამ არ დაასრულებთ ყველა კომპლექტს.
