ადამიანებმა ჰიატალური თიაქარი უნდა მოერიდონ ვარჯიშებს, რომლებიც ძაბავს მუცლის კუნთებს, როგორიცაა ჩაჯდომა და კრუნჩხვები. ხალხი ასევე სიფრთხილით უნდა მოეკიდოს ძალოსნობას. მძიმე სიმძიმის, ან თუნდაც მძიმე ყუთების ან ავეჯის აწევამ შეიძლება დაძაბოს მუცელი და გააუარესოს თიაქარი.
შეიძლება მუცლის ვარჯიშმა გამოიწვიოს თიაქარი?
მუცლის დატვირთვა ან მძიმე ვარჯიში მუცლის თიაქრის ერთ-ერთი მიზეზია. თუ უკვე გაქვთ მუცლის თიაქარი, ვარჯიშის დროს განსაკუთრებული სიფრთხილე გმართებთ. თიაქრის ოპერაციის შემდეგ, არის სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ შეხორცებაში და გაზარდოთ ბირთვის ძალა, რათა თავიდან აიცილოთ თიაქრის განმეორება.
შეგიძლიათ კრანჩის გაკეთება თიაქრით?
სავარჯიშოები, რომლებსაც უნდა მოერიდოთ თიაქრის დროსზედმეტად ნუ დაჭიმავთ მუცლის კედელს. მოძრაობები, რომლებიც ახანგრძლივებს მუცლის კუნთებს, როგორიცაა ძაღლის ზევით პოზიცია იოგაში, აძლიერებს კუნთების კედლებს და თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ძირითადი ვარჯიშები, როგორიცაა ფიცრები, ჩაჯდომა, კრუნჩები და პილატესის ზოგიერთი ვარჯიში.
რა ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს თიაქარი?
ძლიერმა სპორტმა და ფიზიკურმა აქტივობამ, განსაკუთრებით წონის აწევამ შეიძლება გამოიწვიოს საზარდულის თიაქარი, თიაქრის ტიპი, რომელიც ვითარდება საზარდულის არეში და ხშირია მამაკაცებში. დაძაბულმა სპორტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა, რომელიც ცნობილია როგორც სპორტული თიაქარი, რომელსაც აქვს მსგავსი სიმპტომები და მსგავსი სახელიც კი, მაგრამ სინამდვილეში არ არის თიაქარი.
შეიძლება თუ არა მუცლის გაძლიერება თავიდან აიცილოს თიაქარი?
გარკვეული სავარჯიშოები, რომლებიც ეფექტურიამუცლის კუნთების გაძლიერებამ შეიძლება შეამციროს საზარდულის თიაქრის მიღების რისკი. სხვა ვარჯიშები დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში თიაქრის ოპერაციის შემდეგ.
