კუნთები გეხმარებათ შეინარჩუნოთ კალორიების დაწვის სიჩქარე (მეტაბოლიზმი). ასე რომ, როგორც წონაში იკლებთ, თქვენი მეტაბოლიზმი იკლებს, რაც იწვევს იმაზე ნაკლებ კალორიას დაწვას, ვიდრე დახარჯეთ უფრო მძიმე წონის დროს. … როდესაც კალორიები, რომელსაც თქვენ წვავთ, უტოლდება თქვენს მიერ მიღებულ კალორიებს, თქვენ მიაღწევთ პლატოს.
როგორ გადავლახო წონის დაკლების პლატო?
აქ არის 14 რჩევა წონის დაკლების პლატოს მოსახსნელად
- შეამცირეთ ნახშირწყლები. კვლევამ დაადასტურა, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ძალზე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. …
- გაზარდეთ ვარჯიშის სიხშირე ან ინტენსივობა. …
- ადევნე თვალი ყველაფერს, რასაც ჭამთ. …
- არ დაზოგოთ ცილა. …
- მართეთ სტრესი. …
- სცადეთ წყვეტილი მარხვა. …
- მოერიდეთ ალკოჰოლს. …
- ჭამე მეტი ბოჭკოვანი.
წონის დაკლების პლატო თავისთავად გაივლის?
წონის დაკლების პლატო თავისთავად გაქრება
თუ არ შეცვლით, პლატო არ გაქრება. პლატო თავისთავად გაქრება მხოლოდ თუ ეს გამოწვეულია დამწყებთათვის. … წონის საწყისი სწრაფი დაკლების შემდეგ, თქვენი სხეული დამკვიდრდება მასში და უნდა დაიწყოთ უფრო ნელი პროგრესის დანახვა.
რამდენ ხანს გრძელდება წონის დაკლების პლატო?
პლატო შეიძლება გაგრძელდეს რვადან თორმეტ კვირამდე, მაგრამ ის ასევე განსხვავდება ინდივიდუალურ დონეზე. ამის შემდეგ ჩვენთვის გაცილებით ადვილია წონის დაკლების პერიოდის აღდგენა.
რატომ მიჭირს წონა და არამცირდება?
თუ კვირების განმავლობაში ჩერდებით პლატოზე, ეს ჩვეულებრივ მიუთითებს იმაზე, რომ შეყვანილი კალორიები (რასაც ჭამთ) უდრის კალორიების გამომუშავებას (რასაც წვავთ ფიზიკური აქტივობით). წონის დაკლების პლატოს გადალახვის ერთადერთი გზა არის კალორიების მიღების შემდგომი შემცირება და/ან მეტი კალორიების დაწვა ვარჯიშის მეშვეობით.
