გაქვთ საქმე კუნთების დაძაბვის შედეგად ტრავმასთან? თუ ასეა, თქვენ უნდა გაჭიმოთ ეს კუნთები! არასწორად გაჭიმვამ, სანამ აქტიურობთ, შესაძლოა თქვენი კუნთები ძალიან მძიმედ იმუშაოს და გამოიწვიოს დაზიანება. დაზიანებული უბნის გაჭიმვისას, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ სისხლის ნაკადი და დაეხმაროთ თქვენს ქსოვილებს უფრო სწრაფად შეხორცებაში.
უნდა გაჭიმოთ ტრავმის შემდეგ?
არ დაელოდოთ ძალიან დიდხანს გაჭიმვას რადგან ეს თქვენი სხეულის ნორმალური პასუხია, ის მუშაობს დაზიანებული კუნთების ბოჭკოების ხელახლა მიმაგრებაზე. თუმცა, კუნთების ბოჭკოებთან შედარებით, რომლებიც თავდაპირველად დაზიანდა, ნაწიბუროვანი ქსოვილი არ არის ისეთი ძლიერი და მოქნილი. ამის წინააღმდეგ საბრძოლველად საჭიროა კუნთების დაჭიმვა, როგორც კი ანთება ჩაცხრება.
რა არის საუკეთესო რამ დაზიანებული კუნთისთვის?
დაისვენეთ დაჭიმული კუნთი. მოერიდეთ აქტივობებს, რამაც გამოიწვია დაძაბულობა და სხვა აქტივობები, რომლებიც მტკივნეულია. ყინული კუნთების არეში (20 წუთი ყოველ საათში სიფხიზლის დროს). ყინული არის ძალიან ეფექტური ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელი.
როგორ დავაჩქარო კუნთების აღდგენა?
როგორ დააჩქაროთ გამოჯანმრთელება მძიმე ვარჯიშის შემდეგ
- დალიეთ ბევრი წყალი. ვარჯიშის შემდეგ დატენიანება აღდგენის გასაღებია. …
- მიიღე საკმარისი ძილი. სათანადო დასვენება არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა ფიზიკური დატვირთვის ნებისმიერი ფორმისა თუ ხარისხისგან აღსადგენად. …
- მიირთვით ნოყიერი საკვები. …
- მასაჟი.
უნდა გაიკეთოთ თუ არა დაჭიმული კუნთის მასაჟი?
მასაჟი. თერაპიული მასაჟი ხელს უწყობს დაჭიმული კუნთების მოდუნებას და სისხლის ნაკადის გაზრდას დაზიანებული ქსოვილების შეხორცებაში. დაზიანებულ კუნთოვან ქსოვილზე ზეწოლა ასევე ხელს უწყობს ჭარბი სითხისა და უჯრედული ნარჩენების მოცილებას. 2012 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მასაჟმა ტრავმის შემდეგ დაუყოვნებლივ შეიძლება დააჩქაროს დაძაბული კუნთების შეხორცება.
