რა არის გლუტის ხიდი?

Სარჩევი:

რა არის გლუტის ხიდი?
რა არის გლუტის ხიდი?
Anonim

გლუტის ხიდი დაწექი ზურგზე, მუხლებზე მოხრილი და ხელები გვერდებზე. აწიეთ თეძოები ხელისგულებსა და ტერფებზე წონაზე დაჭერით. ფოკუსირება მოახდინეთ წებოვანების შეკვრაზე და წონის დაწევაზე ქუსლების მეშვეობით. თქვენ იგრძნობთ, რომ დუნდულოები და ბარძაყები იწყებენ დაღლილობას.

ხიდები ადიდებენ თქვენს ბუჩქს?

Squats, lunges და ფეხის აწევა შესანიშნავი დამწვრობაა, მაგრამ გლუტის ხიდები არის მთავარი ვარჯიშები თქვენი დუნდულოსთვის, რადგან ისინი მიზნად ისახავს თქვენს სამივე კუნთს, რომლებიც ქმნიან დუნდულებს (gluteus maximus, medius და minimus) და hamstrings.

რა განსხვავებაა ბარძაყის დაჭიმვასა და წებოვან ხიდს შორის?

გლუტის ხიდი, როგორც წესი, კეთდება მხრებით იატაკზე, ხოლო ბარძაყის დარტყმა, როგორც წესი, კეთდება მხრებით სკამზე ან პლატფორმაზე. ბარძაყის დარტყმა, როგორც წესი, დატვირთულია წონით და გამოიყენება როგორც ძალის ვარჯიში; წებოვანა ხიდი უფრო ხშირად კეთდება როგორც სხეულის წონის მოძრაობა, მაგრამ ასევე შეიძლება დაწონილი.

რამდენი გლუტის ხიდი უნდა გავაკეთო?

რამდენი ხიდი უნდა გააკეთოთ? გლუტის ხიდების გაკეთება შესაძლებელია ყოველდღე, როგორც გახურების ნაწილი, ამბობს პერკინსი, და თუ ამას აკეთებთ, გადადით 10 გამეორების ერთ კომპლექტზე. თუ გსურთ მათი ჩართვა ძალების რუტინაში, განიხილეთ 10 გამეორების 3 კომპლექტი, სამიდან ოთხჯერ კვირაში.

არის თუ არა გლუტის ხიდების ყოველდღე გაკეთება?

ხიდების ყოველდღიურად კეთება დაგეხმარებათწუწუნები დაეწიოს თქვენს ოთხკუთხედს და ბარძაყებს, რაც აუმჯობესებს თქვენი სკვითისა და დედლიფტის ფორმას და წონას.

გირჩევთ: