2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
გლუტის ხიდი დაწექი ზურგზე, მუხლებზე მოხრილი და ხელები გვერდებზე. აწიეთ თეძოები ხელისგულებსა და ტერფებზე წონაზე დაჭერით. ფოკუსირება მოახდინეთ წებოვანების შეკვრაზე და წონის დაწევაზე ქუსლების მეშვეობით. თქვენ იგრძნობთ, რომ დუნდულოები და ბარძაყები იწყებენ დაღლილობას.
ხიდები ადიდებენ თქვენს ბუჩქს?
Squats, lunges და ფეხის აწევა შესანიშნავი დამწვრობაა, მაგრამ გლუტის ხიდები არის მთავარი ვარჯიშები თქვენი დუნდულოსთვის, რადგან ისინი მიზნად ისახავს თქვენს სამივე კუნთს, რომლებიც ქმნიან დუნდულებს (gluteus maximus, medius და minimus) და hamstrings.
რა განსხვავებაა ბარძაყის დაჭიმვასა და წებოვან ხიდს შორის?
გლუტის ხიდი, როგორც წესი, კეთდება მხრებით იატაკზე, ხოლო ბარძაყის დარტყმა, როგორც წესი, კეთდება მხრებით სკამზე ან პლატფორმაზე. ბარძაყის დარტყმა, როგორც წესი, დატვირთულია წონით და გამოიყენება როგორც ძალის ვარჯიში; წებოვანა ხიდი უფრო ხშირად კეთდება როგორც სხეულის წონის მოძრაობა, მაგრამ ასევე შეიძლება დაწონილი.
რამდენი გლუტის ხიდი უნდა გავაკეთო?
რამდენი ხიდი უნდა გააკეთოთ? გლუტის ხიდების გაკეთება შესაძლებელია ყოველდღე, როგორც გახურების ნაწილი, ამბობს პერკინსი, და თუ ამას აკეთებთ, გადადით 10 გამეორების ერთ კომპლექტზე. თუ გსურთ მათი ჩართვა ძალების რუტინაში, განიხილეთ 10 გამეორების 3 კომპლექტი, სამიდან ოთხჯერ კვირაში.
არის თუ არა გლუტის ხიდების ყოველდღე გაკეთება?
ხიდების ყოველდღიურად კეთება დაგეხმარებათწუწუნები დაეწიოს თქვენს ოთხკუთხედს და ბარძაყებს, რაც აუმჯობესებს თქვენი სკვითისა და დედლიფტის ფორმას და წონას.
გირჩევთ:
სად არის უფრო მოკრძალებული ხიდი?
ჰამბერის ხიდი, კინგსტონ ონ ჰალთან ახლოს, იორკშირის ისტ რიდინგი, ინგლისი, არის 2,22 კმ სიგრძის ერთსაფეხურიანი საგზაო დაკიდული ხიდი, რომელიც გაიხსნა მოძრაობაზე 1981 წლის 24 ივნისს. სად იწყება და მთავრდება ჰამბერის ხიდი? ჰამბერის ხიდი, დაკიდული ხიდი, რომელიც ვრცელდება მდინარე ჰამბერის გასწვრივ ჰესლეში, დაახლოებით 8 კმ (5 მილი) კინგსტონიდან დასავლეთით ჰალზე, ინგლისი.
სად არის მსოფლიოში ყველაზე გრძელი საცალფეხო დაკიდული ხიდი?
516 Arouca ხიდი 516 მეტრის სიგრძისაა. ჩრდილოეთ პორტუგალიის აროკას გეოპარკში გაიხსნა ახალი საფეხმავლო დაკიდული ხიდი სახელწოდებით "516 Arouca" და აცხადებს, რომ ის ყველაზე გრძელია მსოფლიოში.. სად მდებარეობს ყველაზე გრძელი საცალფეხო ხიდი?
სად არის წითელი მეწამული და ლურჯი ხიდი fortnite-ში?
მეწამული ფოლადის ხიდი შეგიძლიათ იხილოთ ბადის მოედანზე C6, Slurpy Swamp-ის ჩრდილოეთით; წითელი ფოლადის ხიდი არის Pleasant Park-ის სამხრეთით ქსელის მოედანზე D3; და ლურჯი ფოლადის ხიდი არის Pleasant Park-ის აღმოსავლეთით E2-ში. სად არის იასამნისფერი ფორტნაიტის ხიდი?
მშენებლობაში რა არის ხიდი?
Bridging არის სამშენებლო პროექტის მიწოდების მეთოდი, რომელიც შექმნილია მესაკუთრის რისკებისა და ხარჯების შესამცირებლად ხარისხიან მშენებლობაში. … ჩვეულებრივ ზოგავს 4-5% ან მეტს ხარჯში სრულად ექვივალენტური საბოლოო პროდუქტისთვის. მკვეთრად ამცირებს მფლობელის ზემოქმედებას კონტრაქტორის მიერ ინიცირებული ცვლილების შეკვეთებსა და პრეტენზიებზე.
რა არის მერილენდის ხიდი?
რეგულარული ხიდები. მერილენდის ხიდი არის მუდმივი სტომატოლოგიური რესტავრაციის ტიპი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს დაკარგული კბილი. კონცეფცია ტიპიური სტომატოლოგიური ხიდის მსგავსია, რადგან პროთეზირებული კბილი მიმაგრებულია კბილებზე უფსკრულის ორივე მხარეს, რათა შექმნან უწყვეტი ღიმილი.
