ივარჯიშე დღეში ორჯერ: 10 რჩევა ჯანმრთელობისთვის
- გააკეთეთ ინტენსიური ვარჯიშები, როგორიცაა ძალისმიერი ვარჯიში ან მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში დღის პირველ მონაკვეთში. …
- მნიშვნელოვანია სესიებს შორის საკმარისი დასვენება. …
- იყავით ჰიდრატირებული ვარჯიშებს შორის ბევრი წყლის დალევით.
- ბევრი ძილი. …
- დაიწყე ნელა.
დღეში 2 საათი ვარჯიში ზედმეტია?
ვარჯიშზე დამოკიდებულები ფიქრობენ, რომ ორსაათიანი სირბილი მათ ოთხჯერ უფრო ჯანმრთელს ხდის. ასე არ მუშაობს. ზედმეტმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები, გადაღლილობა, დეპრესია და თვითმკვლელობა. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ხანგრძლივი ფიზიკური ზიანი.
როგორ უნდა ვიკვებო, თუ დღეში ორჯერ ვვარჯიშობ?
შეგიძლიათ დაკმაყოფილდეთ ძალიან სწრაფი და მსუბუქი კუჭის ვარიანტებით, როგორიცაა ჭიქა იოგურტი კენკრით, ფაფა დაჭრილი ბანანით, ან ბრინჯის ნამცხვარი არაქისის კარაქისა და ჯემის ნაცხი. მაგრამ ვარჯიშის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ მიირთვით უფრო მნიშვნელოვანი კვება ნახშირწყლებისა და ცილების კარგი ნაზავით.
შეგვიძლია ვივარჯიშოთ დღეში ორჯერ წონის დასაკლებად?
გარდა ამისა, დღეში 2-ჯერ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი საერთო შესრულება. მას შეუძლია დააჩქაროს თქვენი კუნთების ზრდა, გაზარდოს ცილის სინთეზი და მეტაბოლური შესაძლებლობები. ასე რომ, თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება ან ვარჯიში რაიმე შეჯიბრისთვის, დღეში ორჯერ ვარჯიში დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების უფრო სწრაფად მიღწევაში.
შემიძლია თუ არა სპორტდარბაზში დღეში 2-ჯერ წასვლა?
ორდღიანი ვარჯიში შეიძლება იყოს კარგი იდეა, მაგრამ მხოლოდ თუ დაიცავთ სტრუქტურირებულ ვარჯიშის გეგმას დასვენებისთვის საკმარისი დროით. დღეში ორჯერ ვარჯიშს ბევრი სარგებელი მოაქვს. ეს ამცირებს თქვენს მჯდომარე დროს და აუმჯობესებს თქვენს საერთო შესრულებას. მაგრამ დღეში ორჯერ ვარჯიშს ასევე აქვს ზედმეტი ვარჯიშის და ტრავმის რისკი.
