ბიცეფსი და ტრიცეფსი შეადგენენ თქვენი მკლავის კუნთების დიდ ნაწილს. ბიცეპსი განლაგებულია მკლავის ზედა -ის წინა მხარეს და უზრუნველყოფს მკლავის მოხრას, ხოლო ტრიცეფსი არის ზედა მკლავის უკანა მხარეს და პასუხისმგებელია მკლავის გაფართოებაზე. ბიცეფსი და ტრიცეფსი ადვილად მიზნად ისახავს სხვადასხვა ვარჯიშებს.
ბიცეფსი და ტრიცეფსი კარგია ერთად ვარჯიშისთვის?
კარგია ტრიცეპსზე და ბიცეფსზე მუშაობა იმავე დღეს. ბიცეფსი და ტრიცეფსი ორივე განლაგებულია მკლავის ზედა ნაწილში, თუმცა ისინი განლაგებულია სხვადასხვა უბანში. იმის გამო, რომ ისინი მიეკუთვნებიან კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს: ერთი უკანა და ერთი წინა, შეგიძლიათ შეასრულოთ ბიცეფსის და ტრიცეფსის ვარჯიშები იმავე დღეს.
რა ჰქვია ბიცეფსს და ტრიცეფსს ერთად?
კუნთს, რომელიც იკუმშება და იწვევს სახსრის გასწორებას, ეწოდება ექსტენსორი. მაგალითად, ბიცეფსის და ტრიცეფსის კუნთები ერთად მუშაობენ, რათა მოგცეთ იდაყვის მოხრილი და გასწორება. როდესაც გსურთ იდაყვის მოხრა, თქვენი ბიცეფსის კუნთი იკუმშება (სურათი ქვემოთ) და, ამავე დროს, ტრიცეფსის კუნთი მოდუნდება.
ჯობია ტრიცეფსზე მუშაობა თუ ბიცეფსზე?
თუ თქვენი მიზანია ჰიპერტროფია ან მკლავის კუნთების გაზრდა, მიიღეთ რჩევა კარნეიროსგან, რომელიც ამბობს, რომ თქვენი ძალისმიერი ვარჯიშის რუტინა აუცილებლად უნდა მოიცავდეს ერთ ან მეტ დანიშნულ ტრიცეფსისა და ბიცეფსის დღეს. " ტრიცეფსზე ფოკუსირება უნდა იყოს პრიორიტეტი, რადგან კუნთი მკლავის ორი მესამედია," განმარტავს ის.
რა ვარჯიშები მოქმედებს თქვენს ბიცეფსზე და ტრიცეფსზე?
შეგიძლიათ გაზარდოთ თითოეული ვარჯიშის ორი-სამი კომპლექტის გაკეთება, როგორც კი აძლიერებთ თქვენს ძალას
- კონცენტრაციის დახვევა. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- კაბელის დახვევა. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- შტანგას დახვევა. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- Chinup. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- სამკუთხედის ბიძგი. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- ტრიცეპის დარტყმა. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- დაწევა. …
- ოვერჰედის გაფართოება.