თუ ხელების გაძლიერება გსურთ, ტრიცეფსის სამივე თავის მუშაობა მნიშვნელოვანია და ტრიცეფსის დაწევა სწორედ ამას აკეთებს. ტრიცეფსის დაძაბვა ასევე სასარგებლოა თქვენი მთლიანი სიძლიერითა და გამძლეობით ბირთვის, ზურგისა და მხრების ჩართვით.
რა არის ტრიცეფსის დაწევის ვარჯიშის მიზანი?
ტრიცეპსის აწევა მიმართავს ტრიცეფსის მედიალურ და ლატერალურ თავებს. სათანადო ფორმისა და რეგულარული ვარჯიშის შემთხვევაში, ტრიცეპის დაძაბვას შეუძლია ხელის უკანა კუნთების ტონუსი და გაზარდოს სტაბილიზაცია მხრის სახსრის გარშემო. Tricep pushdowns ამუშავებს კუნთებს მთელს ტანზე.
ეფექტურია ტრიცეპის ამოღება?
Tricep Pushdowns არის ერთ-ერთი პირველი სავარჯიშოები, რომლებსაც უმეტესობა სწავლობსდა კარგი მიზეზის გამო. თქვენ ასრულებთ მათ ზოლით თუ თოკით, Pushdowns-ს, რომელსაც ხშირად უწოდებენ Tricep Extensions-ს, წარმოგიდგენთ სერიოზულ ტუმბოს, რომელიც გეხმარებათ ააგოთ ამობურცული კუნთები ხელების უკანა მხარეს. ეს, რა თქმა უნდა, თუ თქვენ სწორად შეასრულებთ მოძრაობას.
მუშაობს თუ არა ტრიცეპის ამოწევა მხრებზე?
აი, როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად! ტრიცეფსის დაწევის ვარჯიში შეიძლება გამოიყენოს სიძლიერის, სიმძლავრის და ფიტნესის სპორტსმენების მიერ ტრიცეფსს ღირებული სიძლიერისა და ჰიპერტროფიის დასამატებლად. ტრიცეფსი, გულმკერდისა და მხრების გარდა, არის კუნთების ძირითადი ჯგუფი სკამზე დაჭერის სიძლიერისთვის, ზედა სტაბილურობისა და შესრულებისთვის და სხვა.
რატომ მტკივა მხრები, როდესაც ვაკეთებ ტრიცეპის დაწევას?
სუსტი გრძელი თავიტრიცეფსს შეუძლია შექმნას სკაპულას ცუდი მდებარეობა, რაც იწვევს მხრის ტკივილს, სროლისას დაბალი სისწრაფეს ან მოძრაობის შეზღუდული დიაპაზონს. შედეგად, მიმდებარე კუნთებმა და სახსრებმა შეიძლება კომპენსირება მოახდინოს, რაც სისტემურ პრობლემებს ქმნის მხრის მიდამოში.
