აქ არის რამოდენიმე რჩევა უძილობის დასაძლევად
- გაიღვიძეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. …
- გამორიცხეთ ალკოჰოლი და სტიმულატორები, როგორიცაა ნიკოტინი და კოფეინი. …
- შეზღუდეთ ძილი. …
- რეგულარულად ივარჯიშეთ. …
- შეზღუდეთ აქტივობები საწოლში. …
- არ ჭამოთ და არ დალიოთ ძილის წინ. …
- გახადეთ თქვენი საძილე გარემო კომფორტული.
როგორ მოვიშორო უძილობა?
რჩევები უკეთესი ძილისთვის
- მოერიდეთ ელექტრონიკას ღამით. და თუ ეს შესაძლებელია, შეინახეთ თქვენი ტელეფონი ან სხვა მოწყობილობები იმ ოთახიდან, რომელშიც გძინავთ.
- შეინარჩუნეთ სიგრილე. …
- ვარჯიში. …
- მიიღეთ უამრავი ბუნებრივი განათება დღის განმავლობაში. …
- მოერიდეთ კოფეინს, ალკოჰოლს და სიგარეტს. …
- გამოიყენეთ დამამშვიდებელი ხმები.
როგორ დავამარცხო ძილი ბუნებრივად?
სცადეთ ზოგიერთი ამ 12 რჩევისგან, რათა თავიდან აიცილოთ ძილიანობა
- ადექი და იმოძრავე, რომ თავი გამოიღვიძო. …
- დაიძინეთ, რათა თავიდან აიცილოთ ძილიანობა. …
- მოისვენეთ თვალებს დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად. …
- მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი ენერგიის ასამაღლებლად. …
- დაიწყე საუბარი გონების გასაღვიძებლად. …
- აანთეთ შუქი დაღლილობის შესამსუბუქებლად.
რა არის უძილობის 3 ტიპი?
უძილობის სამი ტიპია მწვავე, გარდამავალი და ქრონიკული უძილობა. უძილობა განისაზღვრება, როგორც ძილის დაწყების, შენარჩუნების, კონსოლიდაციის ან ხარისხის განმეორებითი სირთულე, რომელიც ხდება მიუხედავადადეკვატური დრო და შესაძლებლობა ძილისთვის და იწვევს დღისით რაიმე სახის გაუარესებას.
რა არის უძილობის საუკეთესო მკურნალობა?
უძილობის შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT-I) დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ ან აღმოფხვრათ ნეგატიური აზრები და ქმედებები, რომლებიც სიფხიზლეს გიბიძგებთ და ზოგადად რეკომენდებულია, როგორც მკურნალობის პირველი ხაზი უძილობის მქონე ადამიანები. როგორც წესი, CBT-I თანაბრად ან უფრო ეფექტურია, ვიდრე ძილის წამლები.
