2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ივარჯიშეთ, როგორც ბოდიბილდერი: თუ თქვენ ცდილობთ მაქსიმალურად გაზარდოთ კუნთების ზომა, დამიზნეთ 8-12 გამეორება თითო სეტში (საშუალოდ) და აირჩიეთ მრავალსახსრიანი მოძრაობები, როგორიცაა სკამზე დაჭერა. ჩაჯდომა, ზედ დაჭერა, დახრილი მწკრივი და დედლიფტი, რაც უფრო მეტ კუნთოვან მასას აგროვებს, ვიდრე ერთი სახსრის სვლები, რაც საშუალებას გაძლევთ აწიოთ უფრო მძიმე წონა.
6 გამეორება კარგია მასისთვის?
ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული კითხვა, რომელიც ადამიანებს უჩნდებათ, როცა აპირებენ ძალოსნობის რუტინაში დამატებას, არის "რამდენი გამეორება უნდა გავაკეთო?" ტრადიციულად, დამწყებთათვის გამეორებების დიაპაზონის რეკომენდაციები იყო: 1-5 გამეორება მძიმე წონით ძალის გასაზრდელად, 6-12 ზომიერი გამეორება კუნთების ასაშენებლად და..
რამდენი გამეორება და ნაკრები უნდა გავაკეთო კუნთების ასაშენებლად?
კუნთების ასაშენებლად, ის გვირჩევს სამიდან ხუთ კომპლექტში და 6-დან 12-მდე გამეორებით, მხოლოდ ერთიდან ორ წუთს შორის დასვენებით. თუ თქვენ ცდილობთ გამძლეობის გაუმჯობესებას, ის ამბობს, რომ გააკეთეთ ორიდან ოთხ კომპლექტში 12-20 გამეორებით და მათ შორის 30-60 წამით დასვენებით.
15 გამეორება კარგია მასისთვის?
მიუხედავად იმისა, რომ ხუთი კომპლექტი 15 გამეორებით არის გამეორებების კარგი დიაპაზონი უფრო გამოცდილი ამწეებისთვის, ჰოუელი გვირჩევს, რომ დამწყებებმა აირჩიონ 10 გამეორების ხუთი ნაკრები. დაიწყეთ წონით, რომლის შესრულებაც მარტივად შეგიძლიათ (თქვენი მაქსიმუმის დაახლოებით 50 პროცენტი).
რამდენი ვარჯიში უნდა გავაკეთო გადიდებისთვის?
ზოგადად, 1-დან 3-მდე სავარჯიშოების დიაპაზონი შეუძლია მოგაწოდოთ სარგებელი თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე, და თუნდაც მხოლოდ ერთიკუნთების ჯგუფის ვარჯიშმა შეიძლება მოგცეთ შედეგი. სიმტკიცის მოსაპოვებლად უმჯობესია რამდენიმე ძირითადი ვარჯიში შეასრულოთ და იქ კონცენტრირდეთ გამეორებებსა და სეტებზე.
გირჩევთ:
გვაქვს სასრული რაოდენობის გულისცემა?
დიახ. წუთში საშუალოდ 80 დარტყმით, უმეტესობა ჩვენგანი მართავს ოთხ მილიარდზე ნაკლებ დარტყმას ჩვენს ცხოვრებაში. მაგრამ შენ არ კვდები იმიტომ, რომ გული ამოგეწურება - გულის ცემა გამოგრჩება, რადგან კვდები. ძუძუმწოვრებს შორის, სხვადასხვა სახეობის სიცოცხლის მანძილზე გულისცემის რაოდენობა საკმაოდ მუდმივია.
რა არის მნიშვნელოვანი ფასისა და რაოდენობის წონასწორობაში?
წონასწორობა მნიშვნელოვანია, როგორც დაბალანსებული, ასევე ეფექტური ბაზრის შესაქმნელად. თუ ბაზარი წონასწორულ ფასსა და რაოდენობაზეა, მაშინ მას არ აქვს მიზეზი, რომ გადავიდეს ამ წერტილიდან, რადგან ის აბალანსებს მიწოდებულ რაოდენობას და მოთხოვნილ რაოდენობას.
ვინც ისტორიას ივიწყებს, განწირულია მისი გამეორებისთვის?
"ვინც ივიწყებს ისტორიას, განწირულია მისი გამეორება." ეს წინადადება, რომელსაც ხშირად მიაწერენ ფილოსოფოს ჯორჯ სანტაიანას, სინამდვილეში არის მისი კომენტარის არასწორი ციტატა, "ვინც წარსულს ვერ ახსოვს, განწირულია მისი გამეორება."
ამომრჩეველთა რაოდენობის ზედმეტად გაზრდით?
ამომრჩეველთა რაოდენობის ზედმეტად გაზრდით, თქვენ წარმომადგენლის ზედმეტად ნაკლებად იცნობთ მათ ადგილობრივ გარემოებებს და ნაკლებად ინტერესებს; რადგან მისი ზედმეტად შემცირებით, თქვენ მას ზედმეტად აკავშირებთ მათთან და ძალიან ნაკლებად ვარგისია დიდი და ეროვნული ობიექტების გასაგებად და მისაღწევად.