რაოდენობის გამეორებისთვის?

Სარჩევი:

რაოდენობის გამეორებისთვის?
რაოდენობის გამეორებისთვის?
Anonim

ივარჯიშეთ, როგორც ბოდიბილდერი: თუ თქვენ ცდილობთ მაქსიმალურად გაზარდოთ კუნთების ზომა, დამიზნეთ 8-12 გამეორება თითო სეტში (საშუალოდ) და აირჩიეთ მრავალსახსრიანი მოძრაობები, როგორიცაა სკამზე დაჭერა. ჩაჯდომა, ზედ დაჭერა, დახრილი მწკრივი და დედლიფტი, რაც უფრო მეტ კუნთოვან მასას აგროვებს, ვიდრე ერთი სახსრის სვლები, რაც საშუალებას გაძლევთ აწიოთ უფრო მძიმე წონა.

6 გამეორება კარგია მასისთვის?

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული კითხვა, რომელიც ადამიანებს უჩნდებათ, როცა აპირებენ ძალოსნობის რუტინაში დამატებას, არის "რამდენი გამეორება უნდა გავაკეთო?" ტრადიციულად, დამწყებთათვის გამეორებების დიაპაზონის რეკომენდაციები იყო: 1-5 გამეორება მძიმე წონით ძალის გასაზრდელად, 6-12 ზომიერი გამეორება კუნთების ასაშენებლად და..

რამდენი გამეორება და ნაკრები უნდა გავაკეთო კუნთების ასაშენებლად?

კუნთების ასაშენებლად, ის გვირჩევს სამიდან ხუთ კომპლექტში და 6-დან 12-მდე გამეორებით, მხოლოდ ერთიდან ორ წუთს შორის დასვენებით. თუ თქვენ ცდილობთ გამძლეობის გაუმჯობესებას, ის ამბობს, რომ გააკეთეთ ორიდან ოთხ კომპლექტში 12-20 გამეორებით და მათ შორის 30-60 წამით დასვენებით.

15 გამეორება კარგია მასისთვის?

მიუხედავად იმისა, რომ ხუთი კომპლექტი 15 გამეორებით არის გამეორებების კარგი დიაპაზონი უფრო გამოცდილი ამწეებისთვის, ჰოუელი გვირჩევს, რომ დამწყებებმა აირჩიონ 10 გამეორების ხუთი ნაკრები. დაიწყეთ წონით, რომლის შესრულებაც მარტივად შეგიძლიათ (თქვენი მაქსიმუმის დაახლოებით 50 პროცენტი).

რამდენი ვარჯიში უნდა გავაკეთო გადიდებისთვის?

ზოგადად, 1-დან 3-მდე სავარჯიშოების დიაპაზონი შეუძლია მოგაწოდოთ სარგებელი თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე, და თუნდაც მხოლოდ ერთიკუნთების ჯგუფის ვარჯიშმა შეიძლება მოგცეთ შედეგი. სიმტკიცის მოსაპოვებლად უმჯობესია რამდენიმე ძირითადი ვარჯიში შეასრულოთ და იქ კონცენტრირდეთ გამეორებებსა და სეტებზე.

გირჩევთ:

საინტერესო სტატიები
როდის გარდაიცვალა ბაჰადურ შაჰ ზაფარი?
Წაიკითხე მეტი

როდის გარდაიცვალა ბაჰადურ შაჰ ზაფარი?

ბაჰადურ შაჰ ზაფარი ან ბაჰადურ შაჰ II იყო ინდოეთის მეოცე და უკანასკნელი მუღალი იმპერატორი. ის ასევე იყო ცნობილი ურდუ პოეტი. ის იყო მეორე ვაჟი და გახდა მამის, აკბარ II-ის მემკვიდრე, მისი გარდაცვალების შემდეგ 1837 წლის 28 სექტემბერს.. სად და როდის გარდაიცვალა ბაჰადურ შაჰ ზაფარი?

გაუაზრებელი წინადადებაში?
Წაიკითხე მეტი

გაუაზრებელი წინადადებაში?

როგორ გამოვიყენოთ insouciant წინადადებაში. არ იყო განხეთქილება მის სულსა და ზედაპირს შორის; ის იყო უბრალო, შეუმჩნეველი, იშვიათი დულცედოთი. უბედურებამ მომაბეზრებელ ნაცრისფერ ბატარეას მოჰყვა, უბედურება კატასტროფამდე მიიყვანა. რას ნიშნავს უაზრო?

ვინ ამზადებს თაფლის ფუნთუშას?
Წაიკითხე მეტი

ვინ ამზადებს თაფლის ფუნთუშას?

რბილი საკონდიტრო ნაწარმი თაფლისა და დარიჩინის შეხებით, ზემოდან მსუბუქი მინანქრით. რბილი, ოქროსფერი და გემრიელი, Little Debbie® თაფლის ფუნთუშები არის ტკბილი და არომატული საჭმელი, რომელიც აკმაყოფილებს მთელი დღის განმავლობაში. რომელი კომპანია ამზადებს თაფლის ფუნთუშებს?