კომპლექტურ სუპერსეტებს შეუძლიათ გამოიმუშავონ კუნთების გასაოცარი ზრდა ძალიან მოკლე დროში, ვინაიდან თქვენ ასრულებთ ორ კომპოზიციურ ვარჯიშს ერთმანეთის მიყოლებით. … ვინაიდან ამ ტიპის სუპერსეტი საშუალებას აძლევს თქვენს კუნთს დაისვენოს ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში, ის საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ ძალა, ისევე როგორც ზომა.
სუპერსეტები კარგია გასადიდებლად?
სუპერსეტი არის ორი სავარჯიშო კომპლექტი, რომლებიც შესრულებულია დაუყონებლივ, როგორც წესი, კუნთების იმავე ჯგუფისთვის. სუპერსეტები არ დაგეხმარება ძალის მომატებაში ან ცხიმის სწრაფად მოცილებაში, მაგრამ თუ სწორად გამოიყენებთ, დაგეხმარებათ ვარჯიშის უფრო სწრაფად დასრულებაში და არ დააზარალებს შესრულებას.
შეიძლება კუნთების აშენება სუპერსეტებით?
სუპერსეტების გამოყენების ძირითადი მიზეზებია კუნთების აშენება, კუნთოვანი გამძლეობის გაზრდა და დროის დაზოგვა. კუნთების ასაშენებლად სუპერსეტი ხდება რვა-დან 12-მდე გამეორების დიაპაზონში ზომიერად მძიმე წონების გამოყენებით, ხოლო გამძლეობის სპორტსმენები გამოიყენებენ მსუბუქ წონებს 15-30 გამეორებისთვის.
რა სარგებელი მოაქვს სუპერსეტებს?
სუპერსეტების სარგებელი არის ის, რომ ისინი ზოგავენ დროს ორ ვარჯიშს შორის დასვენების ინტერვალის შემცირებით. ნაკრებებს შორის დასვენების პერიოდის შემცირება გაზრდის ინტენსივობას ნაკლებ დროში მეტი სამუშაოს შესრულებით. სუპერსეტები ასევე საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა კუნთის გადატვირთვის გზით.
სუპერსეტი მავნეა ჰიპერტროფიისთვის?
თუ რამდენიმე ფილის ხორცის დამატება თქვენს ჩარჩოში არ არის საკმარისად დამაჯერებელი, მოუსმინეთ.მაქსიმალური დატვირთული სუპერსეტები მოკლე დასვენების პერიოდების გამოყენებით შეიძლება გაზარდოსთქვენი ანაბოლური ჰორმონის პასუხი ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ. ეს გამარტივებს თქვენ თქვენი სიძლიერისა და ჰიპერტროფიის მიზნებისკენ - ერთ ჯერზე დამწვარი, ნაწლავების გაფუჭების ნაკრები.
