Hill სპრინტები გაზრდის კუნთების ბოჭკოების რაოდენობას, რომელიც ხელმისაწვდომია, რათა მათზე მეტი წვდომა შეგეძლოს, როცა რბოლაში გვიან დაღლილი ხარ. ამ ტიპის სპრინტი ასევე ზრდის კუნთების სიმტკიცეს (ან დაძაბულობას), გეხმარებათ უფრო სწრაფად ირბინოთ და მეორე დღეს უფრო „გაზაფხულის“გრძნობა.
რას აუმჯობესებს გორაზე სპრინტები?
Hill Sprints
- ისინი ზრდიან ნაბიჯების ძალას (ისევე, როგორც ძალისმიერი ვარჯიში)
- ისინი აუმჯობესებენ მუშაობის ეკონომიკას (ანუ თქვენს ეფექტურობას)
- ისინი ამაგრებენ კუნთებს, ძვლებს, მყესებს, ლიგატებსა და სხვა შემაერთებელ ქსოვილებს.
აღმართზე სპრინტები ზრდის სიჩქარეს?
"სპრინტის აღმართზე გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ კუნთები მუდმივ "გადატვირთვაშია" და ნერვული სისტემა ძლიერად მუშაობს", - ამბობს ჰადსონი. "ეს იგივე სიჩქარის უპირატესობაა, როგორც ტრასაზე სპრინტი, მაგრამ უფრო უსაფრთხო." სწრაფი ტემპი ზრდის სიჩქარეს, მაგრამ ეს არის ბორცვი, რომელიც უზრუნველყოფს სიძლიერის სარგებელს.
რამდენ სიხშირით უნდა გააკეთოთ სპრინტი გორაზე?
Hill Sprints შეიძლება დასრულდეს უსაფრთხოდ 1-2X კვირაში, მინიმუმ 2-3 დღე სესიებს შორის. აქციეთ ისინი თქვენი ვარჯიშის რუტინის რეგულარულ ნაწილად. თუ ამ ვარჯიშებს ასრულებთ კვირაში 1 ჯერ, გააგრძელეთ ვარჯიშის ციკლი 8 კვირამდე და დაასრულეთ ქვემოთ მოცემული ვარჯიშები (კვირა 1: დღე 1, კვირა 2: დღე 2 და ა.შ.).
გორაზე სირბილი გაჩქარებს?
ბორცვებზე ვარჯიში აუმჯობესებს ფეხის კუნთების ძალას, აჩქარებს ნაბიჯს, აფართოებს ნაბიჯის სიგრძეს, ავითარებს თქვენსგულ-სისხლძარღვთა სისტემა აძლიერებს სირბილის ეკონომიას და შეუძლია დაიცვას თქვენი ფეხის კუნთები ტკივილისგან. მოკლედ, გორაზე სირბილი გაგხდით უფრო ძლიერ, სწრაფ და ჯანმრთელ მორბენალს.
