2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
Hill სპრინტები გაზრდის კუნთების ბოჭკოების რაოდენობას, რომელიც ხელმისაწვდომია, რათა მათზე მეტი წვდომა შეგეძლოს, როცა რბოლაში გვიან დაღლილი ხარ. ამ ტიპის სპრინტი ასევე ზრდის კუნთების სიმტკიცეს (ან დაძაბულობას), გეხმარებათ უფრო სწრაფად ირბინოთ და მეორე დღეს უფრო „გაზაფხულის“გრძნობა.
რას აუმჯობესებს გორაზე სპრინტები?
Hill Sprints
- ისინი ზრდიან ნაბიჯების ძალას (ისევე, როგორც ძალისმიერი ვარჯიში)
- ისინი აუმჯობესებენ მუშაობის ეკონომიკას (ანუ თქვენს ეფექტურობას)
- ისინი ამაგრებენ კუნთებს, ძვლებს, მყესებს, ლიგატებსა და სხვა შემაერთებელ ქსოვილებს.
აღმართზე სპრინტები ზრდის სიჩქარეს?
"სპრინტის აღმართზე გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ კუნთები მუდმივ "გადატვირთვაშია" და ნერვული სისტემა ძლიერად მუშაობს", - ამბობს ჰადსონი. "ეს იგივე სიჩქარის უპირატესობაა, როგორც ტრასაზე სპრინტი, მაგრამ უფრო უსაფრთხო." სწრაფი ტემპი ზრდის სიჩქარეს, მაგრამ ეს არის ბორცვი, რომელიც უზრუნველყოფს სიძლიერის სარგებელს.
რამდენ სიხშირით უნდა გააკეთოთ სპრინტი გორაზე?
Hill Sprints შეიძლება დასრულდეს უსაფრთხოდ 1-2X კვირაში, მინიმუმ 2-3 დღე სესიებს შორის. აქციეთ ისინი თქვენი ვარჯიშის რუტინის რეგულარულ ნაწილად. თუ ამ ვარჯიშებს ასრულებთ კვირაში 1 ჯერ, გააგრძელეთ ვარჯიშის ციკლი 8 კვირამდე და დაასრულეთ ქვემოთ მოცემული ვარჯიშები (კვირა 1: დღე 1, კვირა 2: დღე 2 და ა.შ.).
გორაზე სირბილი გაჩქარებს?
ბორცვებზე ვარჯიში აუმჯობესებს ფეხის კუნთების ძალას, აჩქარებს ნაბიჯს, აფართოებს ნაბიჯის სიგრძეს, ავითარებს თქვენსგულ-სისხლძარღვთა სისტემა აძლიერებს სირბილის ეკონომიას და შეუძლია დაიცვას თქვენი ფეხის კუნთები ტკივილისგან. მოკლედ, გორაზე სირბილი გაგხდით უფრო ძლიერ, სწრაფ და ჯანმრთელ მორბენალს.
გირჩევთ:
გაზრდის თუ არა შერევა დაშლის სიჩქარეს?
გახსნადი ნივთიერების დაშლა უფრო პატარა ნაჭრებად ზრდის მის ზედაპირის ფართობს და ზრდის მის ხსნარის სიჩქარეს. შერევა - თხევადი და მყარი ხსნარებით, შერევა გამხსნელის ახალ ნაწილებს კონტაქტში მოაქვს გამხსნელ ნივთიერებასთან. ამრიგად, შერევა საშუალებას აძლევს ხსნარს უფრო სწრაფად დაიშალა.
რომელი ფერი განსაზღვრავს დენის გამორთვის გაჩერების სიჩქარეს?
ჰაერის სიჩქარის ინდიკატორებს აქვთ სტანდარტული ფერის კოდირებული მარკირების სისტემა. თეთრი რკალი არის ფლაპის სრული ოპერაციული დიაპაზონი. თეთრი რკალის ქვედა ზღვარი არის გამორთვის შეჩერების სიჩქარე (ასევე უწოდებენ VS0) ფლაპებითა და სადესანტო მოწყობილობებით მათ სადესანტო პოზიციებზე (ანუ, ფლაპები სრულად გაშლილი და სადესანტო მექანიზმი ქვემოთ და ჩაკეტილი.
მნიშვნელობა აქვს ატვირთვის სიჩქარეს გადიდებისთვის?
ხარისხიანი ვიდეო ჩეთის Zoom სესიისთვის, თქვენი ინტერნეტ სერვისის სიჩქარე უნდა იყოს 10-დან 25 Mbps ჩამოტვირთვის სიჩქარის დიაპაზონში და მინიმუმ 3 Mbps ატვირთვის სიჩქარე საუკეთესო შედეგისთვის. რა ატვირთვის სიჩქარე მჭირდება Zoom-ისთვის? Zoom გირჩევთ ინტერნეტის სიჩქარეს 1.
რატომ ვიყენებთ სიჩქარეს?
სიჩქარე ზომავს მოძრაობას, რომელიც იწყება ერთი ადგილიდან და მიემართება მეორე ადგილისკენ. სიჩქარის პრაქტიკული გამოყენება გაუთავებელია, მაგრამ სიჩქარის გაზომვის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია, რათა დადგინდეს, რამდენად სწრაფად მიხვალთ თქვენ (ან რაიმე მოძრაობაში) მოცემული მდებარეობიდან.
როდესაც ორ სიჩქარეს ემატება მიღებული სიჩქარე?
თუ დაემატება ორი ან მეტი სიჩქარის ვექტორი, მაშინ შედეგი იქნება შედეგიანი სიჩქარე. თუ ორი ან მეტი ძალის ვექტორი დაემატება, მაშინ შედეგი იქნება შედეგიანი ძალა. როგორ იპოვით ორი სიჩქარის შედეგიან სიჩქარეს? გაყოფა ჯამური იმპულსი მასების ჯამზე, თუ ორი ობიექტი ერთმანეთს ეკვრის დარტყმის შემდეგ.
